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Durma Bem!

10 dicas para dormir bem e ter uma boa noite de sono

Aprenda como dormir mais rápido e ter uma boa noite de sono

Mais de 30% da população mundial sofre com algum distúrbio relacionado ao sono. Problemas como insônia e apnéia dificultam uma boa noite de sono, e, sabendo da necessidade de dormir bem, preparamos uma lista com 10 dicas para dormir melhor.

Como dormir bem?

1 - Quarto deve ser sinônimo de sono

Para que você possa dormir melhor e mais rápido, o quarto deve estar associado ao sono, ou seja, não realize outras atividades (como trabalhar) no quarto, reserve-o para uma boa noite de sono, um ambiente escuro e silêncioso é mais agradável para dormir.

2 - Mantenha um horário fixo

Existe hora para tudo. Para dormir bem é essencial um horário regular de sono, procure manter esse horário também em finais de semana.

3 - Não comer alimentos pesados ajuda no sono

Comer alimentos pesados, fumar ou ingerir bebidas alcólicas atrapalham o sono, por isso evite comer esses alimentos, troque-os por um chá ou saladas, a sopa pode ser um ótimo alimento principalmente no frio mas lembre-se, determinados tipos de chá podem atrapalhar o sono.

4 - Exercícios físicos ajudam, na hora certa

Praticar exercícios físicos podem ajudar você a dormir melhor, mais lembre-se, tenha um intervalo de no mínimo 4 horas entre o exercício e o sono, porque se não ele pode atrapalhar.

5 - Nada de computador ou TV antes de dormir

As luzes dos computadores e televisões fazem com que você se sinta mais "acordado", por isso, troque-os por um banho morno, que ajudará a você a relaxar para o sono.

6 - Rituais podem ajudar

Quando você for para a cama não leve o stress do dia-a-dia, deve-se esquecer de tudo ao deitar, para facilitar, crie uma história em sua mente, que tenha ligação com relaxamento e procure esquecer dos acontecimentos do dia. Respire.

7 - Cochilar depois das refeições pode atrapalhar

O cochilo depois das refeições é muito bom, principalmente para relaxar, mais não se esqueça, ele não deve atrapalhar o sono noturno.

8 - O ambiente é essencial

Além de um abiente escuro e silêncioso, um lugar arejado e algumas essências também podem ajudar.

9 - Nada de stress

O stress é um dos principais responsáveis pela insônia, por isso, no seu dia-a-dia, tenha uma pausa para o café, relaxe e terá uma melhor noite de sono.

10 - Se ainda não conseguir dormir

Levante e faça uma atividade relaxante, não fique mais de 30 minutos parado na cama.
Lembre-se: o sono é essêncial para uma vida saudável.

Cancêr X Tabagismo

Cigarro é fator de risco para câncer de bexiga em mais de 50% dos casos

Pacientes tabagistas tem mais tumores de grau superior e aumento do risco de tumor invasivo

 

 

Pesquisa foi realizada com 740 pacientes.          

 

Segundo um estudo americano publicado no The Journal of Urology, os fumantes têm maior possibilidade de desenvolver câncer de bexiga na sua forma mais agressiva.

A pesquisa, realizada com 740 pacientes, entre homens e mulheres, identificou que os pacientes tabagistas, quando comparados aos não fumantes, são mais propensos a ter tumores de grau superior e aumento do risco de tumor invasivo desde o diagnóstico da doença.

Para o urologista do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo, Daher Chade, o tabagismo é um fator de risco primordial para câncer de bexiga, presente em mais de 50% dos casos diagnosticados atualmente. E, para piorar, o diagnóstico da doença é, na maioria das vezes, realizado de forma tardia.

— Isso ocorre porque a doença pode ser confundida com outras, como infecção urinária, pedra na bexiga ou problemas na próstata — explica o urologista.

Segundo o especialista, além da dor e ardência, esse tipo de câncer provoca também sangue na urina em mais de 80% dos casos. Porém, frequentemente este sangramento só pode ser detectado através do exame de urina.

O mais importante é que as pessoas percebam o quanto o cigarro está diretamente ligado ao câncer de bexiga, e o quanto ele faz mal a saúde de um modo geral.

Alcool e Gestação

Conheça os riscos de ingerir álcool durante a gravidez

Bebida prejudica o desenvolvimento do bebê

 

O álcool também deve ser evitado pela mulher durante o tempo de amamentação.

 

A ingestão de álcool durante a gravidez  causa diversos problemas de saúde para o bebê. Em apenas dez minutos, a bebida atua sobre a criança, já que possui livre passagem pela placenta. Além disso, durante a gravidez, o fígado do bebê ainda está em formação e metaboliza duas vezes mais lentamente o álcool ingerido pela mãe, comprometendo seu desenvolvimento saudável. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), a cada ano, 12 mil bebês no mundo nascem com a Síndrome do Alcoolismo Fetal (SAF).

A ginecologista Paula Bortolai explica que a SAF traz consequências irreversíveis.

— O problema compromete o crescimento intrauterino, ocasionar distúrbios do comportamento, má formação na face e membros inferiores, má formação cardíaca e, ainda, aumento da taxa de mortalidade — afirma

A médica também alerta que, em alguns casos, os sintomas como defeitos físicos não são aparentes no nascimento, mas o bebê pode apresentar sequelas como alteração de peso ou ter implicações durante a infância.

O álcool também deve ser evitado pela mulher durante o tempo de amamentação.

— Nas crianças, a substância afeta o sistema imunológico, a fome e o sono, interfere na capacidade de sucção e ainda diminui o aporte de vitamina A, uma das responsáveis por defender o organismo contra infecções. O mais indicado é que a mãe corte de vez qualquer dosagem alcoólica nessa fase — orienta a especialista.
O consumo excessivo de álcool deve ser evitado pelo casal que deseja engravidar. A bebida pode comprometer a fertilidade feminina e, nos homens, afetar a qualidade do esperma e reduzir os níveis de testosterona.

— O álcool, por si só, já é um grande inimigo da saúde. Nas mulheres, por exemplo, pode causar falha da menstruação e da ovulação, diminuição da libido e a infertilidade — afirma a especialista

O equilibrio dinâmico de yin e yang nos convida a:

O equilibrio dinâmico de yin e yang nos convida a:

- aprender a valorizar tanto o sentimento como o pensamento;
- tanto a intuição como a racionalidade;
- tanto a palavra como o silêncio;
- tanto a receptividade como a firmeza;
- tanto a matéria como o espírito;
- tanto o ser como o fazer;

“Só podemos ter pensamentos claros quando ouvimos o nosso coração. Contudo, as nossas ações só podem ser propícias quando temos pensamentos claros”. Confúcio - filósofo chinês.

Sucos para quem esta com Diabetes e também para quem não esta!

Sucos indicados para os diabetes

1 Exemplo
100 grama de alface
2 cenouras
1/2 limão
Modo de fazer:Passa todos os ingredientes no liquidificador ou na centrifuga
Tomar: 2 vezes ao dia

2 Exemplo100 gramas de couve-de-bruxelas
2 cenouras
1/2 limão
Modo de fazer:Passa todos os ingredientes no liquidificador ou na centrifuga
Tomar: 2 vezes ao dia

3 Exemplo
100 de agrião
2 cenouras
1/2 limão
Modo de fazer:Passa todos os ingredientes no liquidificador ou na centrifuga
Tomar: 2 vezes ao dia

4 Exemplo
2 maças verde
1 cenoura
1 colher (chá) da casca de maracujá
Modo de fazer:Passa as maças e a cenoura no liquidificador ou na centrifuga, depois de pronto adicionar no suco.
Como fazer as casca de maracujá: Corte em tiras as casca de 10 maracujá, levar ao forno ate que fique no ponto, depois moer. O pó da casca pode ser adicionar na agua, sucos e refeições.
Tomar: 2 vezes ao dia

5 Exemplo100 gramas de beringela
1/2 limão
Modo de fazer:Passa todos os ingredientes no liquidificador
Tomar: 3 vezes ao dia

6 Exemplo1 copo de leite leite magr0 (desnatado) preferência de soja
1 xícara (chávena) de abóbora
1 colher de chá do pó da casca de maracujá
Modo de fazer:Passa todos os ingredientes no liquidificador
Tomar: 3 vezes ao dia

7 Exemplo
1 copo de leite leite magr0 (desnatado) preferência de soja
3 colheres (sopa) de aveia
1 pêssego
1 colher (chá) canela
Modo de fazer:Passa todos os ingredientes no liquidificador
Tomar: 3 vezes ao dia

8 Exemplo
100 gramas de repolho
3 ramos de hortelã
1 pedaço pequeno de gengibre
Modo de fazer:Passa todos os ingredientes no liquidificador
Tomar: 2 vezes ao dia

9 Exemplo
2 cajus
3 ramos de hortelã
1 colher (café) de canela
Modo de fazer:Passa todos os ingredientes no liquidificador
Tomar: 2 vezes ao dia

10 Exemplo2 maçãs
1 manga
1 pedaço pequeno de gengibre
Modo de fazer:Passa todos os ingredientes no liquidificador ou centrifuga
Tomar: 3 vezes ao dia

11 Exemplo
2 cenouras
2 tangerina
Modo de fazer:Passa todos os ingredientes no liquidificador centrifuga
Tomar: 2 vezes ao dia

13 Exemplo
2 maracujás
Modo de fazer:Passa passa os maracujás no liquidificador com 200ml de agua mineral e adoçar a seu gosto, (adoçante)
Tomar: 2 vezes ao dia

14 Exemplo200ml de agua de coco
Tomar: 1vez ao dia

Técnicas de Gerenciamento de Estresse!

                      Participe da Oficina Vivencial  Técnicas de Gerenciamento de Estresse!
Uma oficina vivencial, totalmente pratica, onde você aprenderá técnicas que podem ser realizadas em qualquer lugar, como por exemplo: sua sala de trabalho, em casa, no carro, no elevador e até na fila do supermercado e que te proporcionam:

• Descompressão,
• Relaxamento,
• Alongamento,
• Respiração
• Foco
• Melhora na disposição corporal e mental
• Desetresse
• Diminuição de dores musculares e articulares
• E outros beneficios que você conhecerá ao longo desta oficina vivencial

Todas as técnicas tem uma duração entre 1 minuto e 15 minutos.

Participe:

 

Data: 26/10/2013 das 9:00 ás 12:00

Valor R$ 100,00 para inscrições até 15/10/2013 após R$ 120,00

Informações e inscrições:

leoldi@hotmail.com 


Conheça nosso trabalho nos endereços:

site: http://conceitoeatitude.wix.com/conceito-e-atitude

blog: http://conceitoeatitude.blogspot.com.br/

Drenagem Linfatica!

Conheça os benefícios da drenagem linfática na gravidez

Massagem ajuda a eliminar toxinas, ativa a circulação e reduz o inchaço, contribuindo para o bem-estar das gestantes.

 

Drenagem linfática em mulheres grávidas pode ser realizada a partir de 12 semanas de gestação.

 

O aumento da produção hormonal nas gestantes gera, entre outras coisas, retenção de líquidos e, como consequência, o inchaço. Com o passar dos meses, essa retenção hídrica pode gerar certo desconforto nas mamães. Para atenuar o incômodo, é possível recorrer, com segurança, à drenagem linfática, técnica de massagem que direciona o excesso de líquidos para os gânglios linfáticos, eliminando-os.
— A drenagem linfática manual durante a gravidez traz benefícios para a mãe e para o bebê e pode ser realizada a partir de 12 semanas de gestação ou após liberação médica.

A técnica atua no combate às toxinas e ativa a circulação, o que resulta na diminuição do inchaço das pernas e da sensação de peso e cansaço, eliminação natural do líquido acumulado e melhora da nutrição das células e dos tecidos. Por se tratar de uma técnica de massagem, a drenagem ainda relaxa e alivia tensão e dores musculares.

Além disso, uma vez aprovada pelo médico obstetra, gestante e bebê não correm nenhum risco.

— É importante que a gestante procure um profissional fisioterapeuta dermato-funcional e que já trabalhe com gestantes para fazer a drenagem linfática manual, pois nestes casos a técnica de massagem requer cuidados especiais com posicionamento durante a aplicação e no abdômen e mamas deve-se fazer somente uma hidratação. Lembramos apenas que é necessária aprovação do obstetra, pois nos casos de gravidez de risco, insuficiência renal, trombose, hipertensão descontrolada e algumas outras doenças pré-existentes não é permitido realizar o procedimento.

Para as grávidas, indica-se uma sessão por semana, durante a gestação e no pós-parto, podendo ser realizada mais vezes na semana quando necessário. Porém, os cuidados continuam depois da drenagem.

— É muito importante que a gestante beba cerca de dois litros de água por dia, diminua a quantidade de sal nas refeições, evite frituras e refrigerante, use roupas confortáveis e pratique exercícios físicos (com liberação médica) regularmente com acompanhamento profissional especializado.

No pós-parto também é permitido fazer uso da técnica, mesmo em partos por cesariana. No caso de parto normal, a drenagem pode começar na mesma semana e em cesarianas o ideal é aguardar a cicatrização do corte, mas sempre lembrando que, também, é necessária a liberação do obstetra.

Luvas para mãos perfeitas!

Uma ótima luva para suas mãos!

Primeiro faça uma esfoliação: Açúcar cristal e creme sem ureia são ideais, esfolie bem suas mãos e cotovelos e lave em agua corrente.

Em seguida faça uma pasta com mel, azeite de oliva, e aveia em flocos passe como se fosse uma luva e deixe agir por 15 minutos. Se Sua pele estiver muito seca adicione abacate nesta luva.

Após lave as mãos em água de aveia, feita em casa, basta colocar aveia na agua e deixar descansar algumas horas. Seque as mãos e passe azeite de oliva, deixe por 5 minutos e tire o excesso com papel, faça esta luva uma vez por semana, suas mãos serão sedosas e saudáveis.

Experimente!

Açucar - Uma Escolha

Até cerca de 300 anos atrás a humanidade não usava aditivos doces na sua dieta ordinária. Os povos antigos e civilizações passadas não conheciam este famoso aditivo doce. O mel era usado eventualmente, mais como remédio. Como remédio!

 

Este processo histórico prova que o açúcar é desnecessário como alimento. Foi só a partir dos dois últimos séculos que o açúcar começou a ser produzido em larga escala e ser consumido de forma cada vez mais intensa. Cada vez mais purificado, o açúcar de cana (ou beterraba) se transformou em sacarose branca. Um pó branco.

Hoje somos uma civilização consumidora de milhares de toneladas diárias de açúcar. O açúcar refinado é o resultado de um processamento físico-químico que extrai da garapa a sacarose purificada e anidra, usando e adicionando produtos químicos como clarificantes, antiumectantes e agentes de moagem. Aditivos químicos, sintéticos, muitas vezes cancerígenos e/ou danosos à saúde.

O açúcar refinado deve ser considerado como um produto quimicamente ativo, pois se trata de uma substância resultante de um processo de purificação, um concentrado. Do xarope inicial, além de evaporado, são retiradas fibras, proteínas, sais minerais, vitaminas, impurezas etc. O produto final é a sacarose concentrada a mais de 90%, um carboidrato de elevado poder calórico e de liberação de glicose no sangue. Um alimento vazio de nutrientes, ao contrário, rico em aditivos e resíduos de um processo físico-químico, razão pela qual devemos considerar o açúcar como um não alimento, zero de energia vital, portanto, como na classificação do livro do Dr. Soleil – Você sabe se desintoxicar? - um alimento biocídico (bio = vida + cídico = que mata).


O corpo humano não necessita de açúcar refinado. O que ele realmente necessita é de glicose, ou seja, o tijolo básico dos carboidratos. Mas essa glicose pode ser facilmente obtida a partir de uma alimentação balanceada, onde frutas, cereais integrais, legumes e hortaliças são consumidas diariamente.

Ao contrário do que dietas como a do Dr. Atkins e a de South Beach preconizam (quando evitam o consumo de carboidratos), a glicose é o principal combustível de ser humano, portanto é muito importante para o seu pleno metabolismo, quando gera energia de crescimento, regeneração, movimento, pensamento e manutenção. Assim, consumida da forma correta, de fontes naturais, que inclusive o organismo precisa digerir para obtê-la, existem tempos e condições que só fortalecem e favorecem o organismo.

Mas, o slogan afirma: "açúcar é energia"!
Entretanto, esta é uma citação enganosa, pois na verdade, o correto seria dizer que: "açúcar é uma injeção de glicose na veia, ou seja, superabundância de energia química concentrada."

E aí reside o problema: açúcar refinado é sempre excesso de energia, acima das necessidades reais. E, uma vez ingerido, para onde vai este excesso?
• Depósito de gordura corporal nas vísceras, órgãos, sistemas...
• Maior demanda de energia metabólica (estresse metabólico) para contornar as desarmonias energéticas geradas;
• Envelhecimento precoce, pois a célula só usa o que necessita, todo o resto passa a ser um "estorvo" metabólico;
• Estímulo excessivo do pâncreas;
• Depressão do sistema imunológico, incluindo problemas como doenças repetitivas;
• Desmineralização orgânica, incluindo problemas de anemia, dentes e ossos;
• Subnutrição pela depressão de enzimas digestivas, portanto pobre aproveitamento e fixação de nutrientes e;
• Problemas digestivos, gases, constipações, etc.

Ao se consumir um produto extremamente concentrado, isolado, será exigido do organismo uma compensação química. Ou seja, serão sequestrados cálcio e magnésio do metabolismo e das reservas. Então, indiretamente, o açúcar "rouba" do organismo depósitos destes minerais, e esta carência de cálcio, magnésio e ferro aumenta quanto maior a ingestão de açúcar. Podemos afirmar então que o açúcar é descalcificante, desmineralizante, desvitaminizante, um agente de desarmonização metabólica.

Açúcar não é "alimento", mas um "antinutriente".
Lembramos que no consagrado livro de Willian Dufty - Sugar Blues - ele considera o açúcar como uma "droga doce e viciante que dissolve os dentes e os ossos de toda uma civilização".
E o pior, seus efeitos são como o de uma verdadeira droga, lentos, acumulativos e insidiosos, vão minando a saúde dia após dia, ano após ano.

Importante lembrar que todo alimento classificado como carboidrato ou energético, que são os cereais e suas farinhas, as frutas, os legumes e as verduras, são assim denominados porque se transformam em glicose durante seu processo digestivo. Também, uma pequena parte das carnes e até mesmo das sementes se converte em glicose.
Portanto, numa alimentação balanceada e consciente, esta é a rota energética natural de mantemos as necessidades bioquímicas do corpo. Isso explica por que povos antigos não necessitavam de açúcar extra.

Assim, se levarmos em conta que não necessitamos de açúcar extra, tudo o que se consome de açúcar nestes três últimos séculos é excessivo, exagerado, muito além do que o organismo necessita.

Vamos ao bom senso? O mais importante é fazer com que cada indivíduo entenda que a alimentação natural, sem aditivos doces, contém quantidades suficientes de glicose e energia. Não são necessários aditivos adoçantes nem açúcar.

Já que o açúcar refinado existe e é impossível negar seus prazeres, vamos ao bom senso, à criatividade, ao adaptar-se? Nestes tempos de modernidade e high tech, ingerimos muito mais "energia" do que o necessário. Principalmente porque a humanidade está muito menos física, ao contrário, mais sedentária.

E, como estamos falando de uma droga, quem consome muito açúcar torna-se um dependente orgânico, e quanto mais intoxicado, mais deseja açúcar, mais sedentário, porque tende a ter menos força física, emocional e mental. Grandes consumidores de açúcar geralmente são fracos, astênicos, e acreditam que não podem fazer nada sem consumir um pouco de doce.


O Brasil, um dos maiores produtores de açúcar do mundo, tem um problema cultural, pois sua economia iniciou-se pelo cultivo da cana. Infelizmente, o brasileiro consome cerca de 200 gramas de açúcar/dia. Por extensão são cerca de 6 quilos/mês ou 72 quilos/ano.

Portanto, a cada 13 anos a pessoa consome 1 tonelada de açúcar. Então um cidadão brasileiro de 40 anos já fez passar pelo seu organismo algo como 3 toneladas de açúcar.

Referência: "Relatório Orion" - Dr. Márcio Bontempo - L&PM Editores.