Antes de dormir prepare se:
Use uma roupa confortável, respire, não se agite, faça uma refeição leve (quente ou fria de acordo com a estação).
Uma cama confortável,pouco luz, pouco som.
Evite ler coisas que agitem,falar coisas que agitem,assistir tv.
Deite e limpe sua mente,acalme sua mente,respire fundo quantas vezes necessárias, pense em cores claras azul,verde,rosinha e vá respirando,inspire e expire pelo nariz.
Você também pode usar aromas principalmente lavanda umas gotinhas no travesseiro, farão milagres.
E se você não dormir......
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